JAKARTA – Osteoporosis adalah suatu status yang mana menyebabkan tulang bermetamorfosis menjadi tipis lalu kehilangan kekuatannya. Ketika tulang melemah, patah tulang mendadak dapat terjadi, bahkan dengan trauma minimal.
Pola makan kaya kalsium penting untuk melindungi kebugaran tulang yang tersebut optimal kemudian menghindari osteoporosis. Begitu pula dengan vitamin D, yang digunakan membantu tubuh mengakomodasi kalsium untuk disimpan pada tulang. Jumlah kalsium dan juga vitamin D yang mana dibutuhkan untuk mengoptimalkan kesejahteraan tulang meningkat seiring bertambahnya usia.
Tulang membutuhkan nutrisi agar dapat berkembang serta mempertahankan peningkatan tersebut. Pola makan yang digunakan segar untuk tulang sanggup berubah menjadi strategi yang tersebut baik untuk menghindari pengeroposan tulang yang mana berkelanjutan. Pola makan ini harus berubah menjadi bagian dari gaya hidup baik secara keseluruhan yang dimaksud mencakup olahraga dan juga kadar kalsium dan juga vitamin D yang dimaksud optimal.
Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Penyakit Osteoporosis
1. Vitamin C, K, juga A
Vitamin yang dimaksud mampu didapatkan dari sayuran lalu buah-buahan.
Melansir Mayo Clinic, Kamis (11/4/2024), studi menunjukkan bahwa makan tambahan berbagai sayur juga buah akan segera meningkatkan keseimbangan tulang. Makanan ini umumnya lebih banyak rendah kalori kemudian lemak, tinggi serat juga vitamin juga mineral penting. Jenis pangan yang dimaksud juga mengandung fitokimia, yaitu zat yang digunakan dapat melindungi dari beragam penyakit, salah satunya osteoporosis.
Usahakan untuk makan empat atau tambahan porsi sayuran juga tiga porsi buah setiap hari. Buah juga sayuran merupakan sumber magnesium lalu potasium yang tersebut sangat baik, juga vitamin C, K juga A. Semuanya berperan pada menyimpan kesejahteraan tulang.
2. Protein
Protein penting untuk kesegaran tulang lantaran merupakan komponen utama jaringan tulang serta berperan di melindungi tulang. Pilihan terbaik mencakup protein nabati seperti kacang-kacangan, dan juga ikan, unggas tanpa kulit, serta potongan daging tanpa lemak.
Protein nabati kaya akan vitamin, mineral, kemudian senyawa tumbuhan mirip estrogen yang tersebut membantu melindungi tulang. Layanan susu rendah lemak, termasuk susu serta yogurt tawar, merupakan sumber protein lain yang digunakan baik. Produk-produk ini menyediakan kalsium, yang bermanfaat bagi kesejahteraan tulang. Protein harus mencakup 25% hingga 35% dari total kalori harian Anda.
3. Lemak
Anda membutuhkan lemak di makanan agar tubuh berfungsi dengan baik. Pilihan terbaik adalah lemak tak jenuh tunggal, seperti yang dimaksud ditemukan pada minyak zaitun, kacang-kacangan, lalu biji-bijian.
Ikan air dingin juga menyediakan asam lemak omega-3 esensial. Namun, berhati-hatilah pada lemak jenuh, yang dimaksud terbukti mengacaukan keseimbangan tulang pada warga dewasa.
4. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk keseimbangan tulang. Jenis mineral ini merupakan substansi penyusun utama tulang, dan juga membantu menghindari pengeroposan tulang serta patah tulang akibat osteoporosis pada pendatang lanjut usia. Meskipun asupan harian yang digunakan direkomendasikan untuk penduduk dewasa umumnya berkisar antara 1.000 hingga 1.200 miligram, pola makan pada umumnya menyediakan sangat lebih banyak sedikit.
Jika Anda tidak ada mendapatkan cukup kalsium, cobalah memperbanyak konsumsi makanan yang dimaksud tinggi mineral. Misalnya susu nabati, di antaranya almond, jambu mete, juga oat. Kangkung lalu brokoli juga kaya kalsium.
5. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium yang digunakan tepat, lalu magnesium membantu mengarahkan kalsium ke tulang, mencegahnya masuk ke jaringan lunak. Carilah suplemen kalsium yang digunakan mengandung kedua komponen tersebut.
Artikel ini disadur dari 5 Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Penyakit Osteoporosis
